如何保持心脏健康？医生：要做到这件事，快发给亲友看看

胸腔方面的疾病，患病率长期居高不下，而且这种疾病会引发的人生还、穷困品质现状不佳、预期寿命长和穷困质量攀升。近年来，由于现代穷困模式，缺血病态疾病的致死率也显着上升。因此，持续保持胸腔穷困品质对任何人来说都是必须的，还包括成年人或老年人。

应怎样做才能持续保持胸腔穷困品质？

穷困平常、穷困模式和环境因素是制约缺血病态穷困品质的主要因素。相比较是穷困平常，如吸烟、减肥、运动、压力控制或体重行政等。

让大家从一般而言几个好平常开始，从现在开始要持续保持这些好平常，才能持续保持从前的胸腔穷困品质。

1、用药

烟草烟雾中含有7000多种有害化学物质，首先制约肺功能和呼吸系统，此外肌肉的许多最重要功能也受到制约。还包括胸腔为肌肉给予氢气和营养的社会活动。

因此，吸烟是一种制约许多缺血病态穷困品质的坏平常。如果大家有这个平常，尽快用药，如果人们有困难，可以联系外科医生，以获得格外简单有效的用药过程。即使是吸烟者对胸腔也有同样的负面制约，所以远离吸烟者。

2、定期受控皮质醇

皮质醇指数是标示出缺血病态活动其所的可靠依据，如果皮质醇极度高，胸腔必须比平时格外奋斗地社会活动。这种依然现状会引发缺血病态疾病，还包括高皮质醇。

缺血病态疾病常与高皮质醇有关，还包括：心力衰竭、缺血病态胸腔病、肥厚病态心肌病等，因此，定期通过体检或器材受控来受控皮质醇。在家里，相比较是高危对象并能及早发掘出和干涉如果胸腔穷困品质极度。

3、锻炼

人们锻炼时，肌肉骨骼系统对氢气和脂质的需求量很小，产热-散热平衡状态与人体酸碱平衡状态的调节过程很小，血液循环较强，需要胸腔和血管适应病态社会活动。

通过系统的锻炼，胸腔会不断适应病态毅力活动的量，生物降解运动的缺点取决于运动的频率、强度和持续时间。

依然和有规律的运动显着上升血浆和脑组织成分，上升血容量，上升红细胞计数和血红蛋白含量，以上升携氧技能。血容量上升会上升胸腔回流到胸腔，引发收缩末期胸腔容量上升，从而引发心输出量上升和正常和次仅有运动时偏心率下降。

4、多爱吃各种豆类、豆类和鱼为

大家应食用五颜六色的蜂蜜，如石榴、蓝莓、奶酪和苋菜等，因为这些蜂蜜富含抗氧化剂，并能持续保持胸腔穷困品质。美国乳制品协会发言人玛丽妮摩尔说，抗氧化剂可一般而言降病胸腔病的后果，因为它们对血管有抗炎作用。它们并能除去腹腔中渗出的斑块，持续保持它们的穷困品质。

许多豆类和豆类，如橙子、香蕉和蘑菇，也含有高浓度的钾，并能调节皮质醇。专家建议每天爱吃五到九份豆类和豆类，并确保大家有三种并不相同类型号的豆类和两种并不相同类型号的豆类，各种豆类和豆类为人们给予需营养素的穷困品质平衡状态。

此外，大家还应在自己的乳制品中投身于脂肪鱼为，如鳟鱼为、龙虾为或虹鳟鱼为。每周爱吃两次鱼为是获得 omega-3 胺基酸和胺基酸的好方法，这些胺基酸通过下降皮质醇和甘油三酯来为了让下降病胸腔病的后果。

5、足够的睡眠

现在的成年人经常熬夜，生物钟不现代科学稳定，使得缺血病态穷困品质也受到严重制约。晚睡、睡眠不足的平常是成年人缺血病态疾病呈上升趋势的主因之一。

最难的睡眠时间是每天7-8小时，晚上11点前睡觉，保证一夜好眠。练习这个生物平常，大家的肌肉，相比较是缺血病态疾病、皮质醇等，都会得到改善。

当人们睡眠不足会上升胰岛素抵抗，这是发生 2 型号哮喘和胸腔病的危险因素。

因此，每天有一个高质量的睡眠，既不能相当多也不能过少，是肌肉和胸腔穷困品质的合理和基本概念。这不仅对于已经精神病缺血病态疾病的人，而且对于所有其他一个人在当今社会缺血病态疾病变得越发普遍时传染病后果都很最重要。

参考资料

《缺血病态疾病的危险因素有哪些？》医学审查人Alana Biggers, MD, MPH 2014年8年初9日

《保护胸腔的措施》医学审查人Stephanie Watson2021年9年初4日