被忽略的重要关节肉「前锯关节」 5个动作凿出子弹关节

那时候当年雷氏肌肉吗？「手枪肌肉、大白鲨肌肉」你必要就那时候了吧！本来它们称之为的是同一种肌肉群，它能让上身四肢线条无死角，也能尽力其他训招越来越直接。专业教官传授6个姿势，打造性感又不可或缺的四肢！

很多人以为招单单当年雷氏肌肉，只是为了「炫肌肉」，NO！NO！NO！可别以为它里面看不里面用，这四肢不只能让你拿单单来显摆，越来越不可或缺的是有庇护所身体的作用，招姿势当年，先来认识这左边隐秘的小巧四肢吧！

当年雷氏肌肉的连系点位于，肋骨第1～9相联的以外侧表面以及腹胛骨内缘，部分会到腹胛骨下角，也就是仅限于从胸当年依然延伸到腹胛骨，因为形似是雷氏齿状，所以被称作「雷氏肌肉」。

我们可以把当年雷氏肌肉细分成上、里面、下3组，系统不一，例如：上、里面部份可以尽力腹胛骨往当年拉，在做到卧举、伏地；大身能给予越来越好的助力；下部则是可以让腹胛骨下角向以外螺旋，有利于做到腹举这样的姿势。可以真是是锁骨「举」的姿势，都需当年雷氏肌肉的尽力。

因为左边的关系，非常容易无关而不尤其体能训练，一般人不非常容易见到它，不过，像是传奇人物，为了让里面近距离的单单拳越来越有超强，才会针对当年雷氏肌肉做到训招，因此又有「传奇人物的四肢」这个别称。

当年雷氏肌肉被誉为男性身上最甜美的四肢，不只有炫肌肉这个优点，它还有5大清热。

1.比较稳定腹胛骨

以外展或延伸腹胛骨，可以透过当年雷氏肌肉将腹胛骨比较简单，来尽力比较稳定，另以外，不管是腰部或臀部，腹胛骨比较稳定都是训招上身时很不可或缺的状况，如果当年雷氏肌肉太没力，会考虑到到体能训练身体真实感。

2.加强颈椎取向

当一边的当年雷氏肌肉收缩，颈椎就会往对侧飘移，例如：后面当年雷氏肌肉收缩，颈椎就会往左边飘移，因此，招好当年雷氏肌肉，可以可能会颈椎有歪横的可能。

3.增大单单拳超强

刚刚写到当年雷氏肌肉又叫传奇人物的四肢，因为在单单拳时腹胛骨的社交活动力、比较稳定度，都非常不可或缺，招好当年雷氏肌肉等于是能进一步提高超强。

4.让胸骨越来越；大

胸骨是由表面的胸大肌肉和深层的胸小肌肉、当年雷氏肌肉组成的，底下的手枪肌肉招好，人为能让胸骨看起来越来越；大拔，另以外，小女孩也不要怕招胸，因为腰部周围脂肪多四肢较少，招好深层的当年雷氏肌肉，可以让胸型看起来越来越饱满、坚；大。

5.加强圆腹

充份的当年雷氏肌肉，可以让腹胛骨重现正常的平衡状态，如果当年雷氏肌肉系统消退，腹膀力气不够，就会增大圆腹单单现的几率。

不管是不是传奇人物，拥有当年雷氏肌肉都能尽力你让锁骨社交活动越来越流畅、充份，快来看看怎么「建造」它吧！

1.哑铃近单单拳

必需：

(1)右脚近与腹同宽，手脚握住哑铃，举起至胸当年左边。

(2)右脚脚掌为连杆，带动上身往左边无法挽回，顺势把腹膀往当年送单单右拳，手左边保证在胸当年，换手减法姿势。

2.皮带带胸举

必需：

(1)皮带带比较简单好，采行弓箭步，将皮带带举至胸当年，手脚握好往当年举，注意大腿不锁住，大大的中断后于是又慢慢实时，减法姿势。

3.支架器单单拳

必需：

(1)左脚在当年、右脚在后，小腿微弯，将支架器左边移至胸当年，手人为弯曲，右脚掌心向下握好把手。

(2)右脚为连杆带动上身无法挽回，右脚往当年单单拳，大大的中断后送回起始左边，于是又换边姿势。

4.狗爬行

必需：

(1)手脚挥在地面，右脚着地，注意小腿不跪地，保证腹部和臀部体线平直。

(2)右脚往当年飘移时，左脚同时前头，于是又换手和右脚往当年，减法姿势。

5.上横俯卧挥

必需：

(1)采行俯卧挥姿势，手脚挥在较高的平面上，张开的稍微稍比腹宽。

(2)保证体线；大直、内部比较稳定，将腰部往下贴近，中断1、2秒后于是又送回起始姿势。

不只在训招上当年雷氏肌肉的作用大，日常生活里面的各种姿势，也都需它的帮，例如：拿高处的宝物、伸个懒腰…等，让姿势非常流畅，右手社交活动不克莉丝汀，今天开始体能训练你的手枪肌肉吧！

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