疫情期间如何进行精神上调适

面对突如其来的疫情，一些居民的无意识产生了不安、焦躁，甚至是恐慌。面对这种情况，积极全面性自己的患病无意识，稳定自己的一味很是重要。就此，相关医学专家给大家一些提醒和建议。

无意识患病主要表现为焦躁多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲哀、愤怒厌恶、孤独寂寞。为了更好地全面性无意识，可以转用以下几种直观的方通则。

起伏呼吸通则：扇叶、屏气、麻醉除此以外默数5秒，扇叶时通过鼻腔比较慢而充分地将空气吸到身体最深处，麻醉时通过鼻腔或口腔比较慢呼造出，几乎呼造出液体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次体能训练3到5分钟。

肌肉适度通则：可转用脊柱或仰的坐姿适度，先后顺序可遵循分层、从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍得适度通则：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在头顶，双腿交替晃动，轻拍得肩膀，同时比较慢深呼吸。如此多次重复操作。

医学专家表示，心里有些烦乱时，以求集中于焦躁，该协会经营管理情绪。规律无时无刻，适度展开身体锻练，增强体质。多做有内涵的事情并重生活，比如增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭成员氛围，用空闲一段时间唱歌、提高厨师等，增加兴趣爱好。（吉林日报美联社 张鹤）